O que é e para que serve tirosina- benefícios para saúde mental
- Time Sphaira
- 29 de set.
- 6 min de leitura
Conhecido por ajudar a evitar cabelos brancos precoce, a tirosina é um aminoácido não essencial que desempenha um papel crucial na produção de neurotransmissores como a dopamina e adrenalina, hormônios e melanina.
Fundamental para o bem-estar físico e mental, é utilizada para combater a fadiga, melhorar a função cognitiva e ajudar o corpo a lidar com o estresse.
O que é tirosina
A tirosina é um aminoácido não essencial produzido naturalmente no organismo a partir de outro aminoácido chamado fenilalanina.
A tirosina participa da produção várias substâncias importantes para o nosso corpo, incluindo (4):
Dopamina
Que regula os centros de recompensa e prazer, a dopamina, uma substância química importante no cérebro, para a memória e as habilidades motoras (5).
Adrenalina e noradrenalina
São hormônios responsáveis pela resposta de luta ou fuga em situações estressantes. Eles preparam o corpo para lutar ou defesa, ou fuga de um ataque, ou dano iminente (5).
Hormônios da tiroide
Os hormônios da tireoide são produzidos pela glândula tireoide e são os principais responsáveis pela regulação do metabolismo (6).
Melanina
A melanina é o que da cor à pele, cabelo e olhos. A cor de pele é definida pela quantidade de pigmento que contem. (7).
Quais as fonte de tirosina
É encontrada em muitos alimentos, especialmente os queijos, na verdade, “tyros” significa “queijo” em grego (2)
Também é encontrada carnes variadas e laticínios, na maioria dos alimentos ricos em proteínas(3).
Como suplemento alimentar, você pode comprá-la sozinha ou misturada com outros ingredientes, como em um suplemento pré-treino, por exemplo.
Benefícios da tirosina para saúde
Como a suplementação com tirosina pode aumentar os níveis dos neurotransmissores dopamina, adrenalina e norepinefrina, isso pode melhorar condições ligadas a esses neurotransmissores. Como:
1- Melhorar a memória
Ao aumentar esses neurotransmissores, ela pode ajudar a melhorar a memória e o desempenho em situações estressantes (4).(10, 11).
O estresse pode afetar seu raciocínio, memória, atenção e conhecimento, diminuindo os neurotransmissores (8, 9).
Roedores expostos à fonte estresse receberam um suplemento de tirosina, o declínio nos neurotransmissores foi revertido e sua memória foi restaurada.
Outro pequeno estudo com 22 mulheres, a tirosina melhorou significativamente a memória de trabalho durante uma tarefa que exigia concentração e seguir instruções (12).
Em um estudo semelhante, 22 participantes receberam um suplemento de tirosina ou placebo antes de realizar um teste usado para medir a flexibilidade cognitiva. E a tirosina melhorou a flexibilidade cognitiva(13).
2 - Melhora da flexibilidade cognitiva
Flexibilidade cognitiva é a capacidade de alternar tarefas ou pensamentos rapidamente. Quanto mais rápido, maior é a sua flexibilidade cognitiva.
3 - Melhora atenção após privação de sono
Além disso, a suplementação com tirosina foi benéfica para pessoas com privação de sono. Uma única dose ajudou quem perdeu uma noite de sono a permanecer alerta por três horas a mais do que permaneceria normalmente (14).
4-Reverter o declínio mental
Duas revisões de estudos concluíram que a suplementação com tirosina pode reverter o declínio mental e melhorar a cognição em situações de curto prazo, estressantes ou mentalmente exigentes(15, 16).
5-Suplementação para deficiência
Pode ajudar pessoas com fenilcetonúria, uma condição genética rara causada por um defeito no gene que ajuda a criar a enzima fenilalanina hidroxilase e impede a conversão em tirosina usada para criar neurotransmissores (4,19).
O tratamento de PKU é seguir uma dieta especial que limite os alimentos que contêm fenilalanina (20).
Como a tirosina é produzida a partir da fenilalanina, as pessoas com PKU tem deficiência de tirosina, o que pode contribuir para problemas comportamentais (21).
Suplementação com tirosina
A suplementação com tirosina pode ser uma opção viável para aliviar esses sintomas, mas as evidências são contraditórias.
Em uma revisão, os pesquisadores investigaram os efeitos da suplementação com tirosina, juntamente com ou em substituição a uma dieta restrita em fenilalanina, sobre a inteligência, o crescimento, o estado nutricional, as taxas de mortalidade e a qualidade de vida (22)
Os pesquisadores analisaram dois estudos envolvendo 47 pessoas, mas não encontraram diferença entre a suplementação com tirosina e um placebo.
Uma revisão de três estudos envolvendo 56 pessoas também não encontrou diferenças significativas entre a suplementação com tirosina e um placebo nos resultados medidos (23)
Os pesquisadores concluíram que não era possível fazer recomendações sobre a eficácia dos suplementos de tirosina no tratamento da PKU.
6 - melhora de algumas situações de depressão
A depressão é um distúrbio complexo e variado. Os estudos existente sobre a suplementação com tirosina para depressão é contraditório.
Acredita-se que a depressão ocorra quando os neurotransmissores no cérebro ficam desequilibrados. Antidepressivos são comumente prescritos para ajudar a realinhá-los e equilibrá-los (24).
Como a tirosina pode aumentar a produção de neurotransmissores, afirma-se que ela atua como um antidepressivo(25).
O problema é que nem todas as pesquisas iniciais apoiam essa afirmação.(26)
Em indivíduos deprimidos causados por baixos níveis de dopamina, adrenalina ou noradrenalina podem se beneficiar da suplementação com tirosina.
De fato, um estudo com indivíduos com depressão por deficiência de dopamina observou que a tirosina proporcionou benefícios clinicamente significativos(27). .
A depressão dependente de dopamina é caracterizada por baixa energia e falta de motivação (27)
Efeitos colaterais da tirosina
A tirosina é geralmente segura (28) suplementada em uma dose de 150 mg por kg de peso corporal por dia por até três meses (15, 29, 30)
Porém, ela pode causar efeitos colaterais e interagir com os seguintes medicamentos.
1- Inibidores da monoamina oxidase
Combinar inibidores da monoamina oxidase com alimentos ricos em tiramina pode aumentar a pressão arterial a um nível perigoso. A tiramina é um aminoácido que ajuda a regular a pressão arterial e é produzida pela decomposição da tirosina.
Medicamentos antidepressivos conhecidos como inibidores da monoamina oxidase (IMAOs) bloqueiam a enzima monoamina oxidase, que decompõe o excesso de tiramina no corpo (2, 32, 33).
Não se sabe se a suplementação com tirosina pode levar a um acúmulo de tiramina no organismo, portanto, é necessário ter cautela para aqueles que tomam inibidores da monoamina oxidase (34, 35).
A tiramina se acumula nos alimentos quando a tirosina e a fenilalanina são convertidas em tiramina por uma enzima presente em microrganismos (31).
Queijos como cheddar e queijo azul, carnes curadas ou defumadas, produtos de soja e cerveja contêm altos níveis de tiramina (31).
2 -Hormônio tireoidiano
Os hormônios da tireoide tri-iodotironina (T3) e tiroxina (T4) ajudam a regular o crescimento e o metabolismo no corpo.
É importante que os níveis de T3 e T4 estejam em equilíbrio, nem muito altos, nem muito baixos.
A suplementação com tirosina pode influenciar nos níveis desses hormônios, podendo elevar demais seus níveis.(36)
Portanto, quem toma medicamentos para a tireoide ou têm tireoide hiperativa deve ter cautela ao suplementar com tirosina.
3 -Levodopa (L-dopa)
No organismo, a L-dopa e a tirosina competem pela absorção no intestino delgado, o que pode interferir na eficácia do medicamento (38)
A levodopa (L-dopa) é um medicamento usado para tratar a doença de Parkinson, deve ser usados em horário diferente para evitar a competição e interferir na absorção. (37).
Há uma investigação sobre o benefício da tirosina para aliviar alguns dos sintomas associados ao declínio cognitivo em idosos (38, 39)
Como suplementar com tirosina
O suplemento tirosina está disponível como aminoácido de forma livre ou N-acetil L-tirosina (NALT).
A NALT é mais solúvel em água do que sua contraparte de forma livre, mas tem uma baixa taxa de conversão em tirosina no organismo (40, 41)
Uma dose maior de NALT é necessária do que de tirosina para obter o mesmo efeito, tornando a forma livre a escolha preferida.
A dose comum é de 500 a 2.000 mg, 30 a 60 minutos antes do exercício, embora seus benefícios no desempenho físico permaneçam inconclusivos (42, 43).
Em situações de estresse físico ou períodos de privação de sono, doses que variam de (100 a 150 mg por kg de peso corporal.
Doses mais altas podem causar distúrbios gastrointestinais e devem ser divididas em duas doses separadas, tomadas 30 e 60 minutos antes de um evento estressante.
Conclusão
Há boas evidências de seus benefícios para importantes neurotransmissores e melhora a função mental.
A suplementação com tirosina tem se mostrado segura, mas tem o potencial de interagir com certos medicamentos, então cautela.
Isenção de responsabilidade: o conteúdo, incluindo seus conselhos, fornece somente informações genéricas, não substituindo de forma alguma uma opinião médica.
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