Biotina: para que serve, quando faz sentido e quais são os limites reais
- Luh Ribeiro- Jornalista
- 22 de jul. de 2024
- 3 min de leitura
A biotina é frequentemente associada a cabelos mais fortes, unhas resistentes e pele saudável. Por isso, tornou-se um dos suplementos mais populares quando o assunto é queda ou afinamento capilar.
Mas a pergunta central não é se a biotina é importante — e sim quando ela realmente faz diferença.
O que é biotina
A biotina é uma vitamina do complexo B, também chamada de vitamina B7 ou vitamina H.É hidrossolúvel, ou seja, não é armazenada em grandes quantidades pelo organismo e precisa ser obtida regularmente pela alimentação.
Ela atua como cofator de enzimas envolvidas no metabolismo de:
gorduras
carboidratos
proteínas
As células humanas não produzem biotina, embora parte dela seja sintetizada por bactérias intestinais.
Biotina e cabelo: qual é o papel real
A biotina participa indiretamente da síntese da queratina, proteína estrutural que compõe cabelo, pele e unhas.
📌 Isso significa:
ela é importante para a qualidade do fio
ajuda a evitar fragilidade e quebra quando há deficiência
📌 Isso NÃO significa:
que acelera o crescimento capilar em pessoas sem deficiência
que trata alopecia genética
que funciona como estimulante universal de crescimento
Biotina ajuda na queda de cabelo?
👉 Sim, quando a queda está associada à deficiência de biotina.👉 Não, quando a causa é genética, hormonal ou inflamatória.
Estudos mostram benefício do uso de biotina principalmente em pessoas com deficiência clínica, condição relativamente rara em quem tem alimentação equilibrada.
Nesses casos, a suplementação pode:
melhorar a resistência do fio
reduzir quebra
melhorar aspecto de volume
Mas não cria novos folículos nem reverte calvície.
Biotina acelera o crescimento do cabelo?
Não há evidência robusta de que a biotina acelere o crescimento capilar em pessoas sem deficiência.
O que pode ocorrer é:
melhora da estrutura da queratina
fios menos quebradiços
sensação de maior densidade
Isso pode dar a impressão de crescimento, quando na verdade há melhor retenção do comprimento.
Outros efeitos da biotina no organismo
Além do cabelo, a biotina participa de funções como:
metabolismo energético
manutenção da pele e unhas
suporte neurológico (mielina)
Esses efeitos são relevantes em contextos de deficiência, não como reforço universal.
Deficiência de biotina: quando suspeitar
A deficiência é incomum, mas pode ocorrer em situações específicas:
dietas muito restritivas
consumo frequente de claras de ovo cruas (avidina bloqueia a absorção)
alcoolismo
doenças intestinais
uso prolongado de alguns medicamentos
deficiência genética de biotinidase (rara)
Sintomas possíveis
queda ou afinamento capilar
unhas frágeis
dermatite
alterações neurológicas (em casos graves)
Alimentos ricos em biotina
A maior parte das pessoas atinge as necessidades diárias pela alimentação.
Fontes comuns:
gema de ovo
fígado bovino
peixes gordurosos
nozes e sementes
cogumelos
aveia
A ingestão adequada para adultos é de 30 mcg/dia, segundo órgãos de saúde.
Suplementação: cuidados importantes
Apesar de ser considerada segura em doses fisiológicas, a biotina não é isenta de riscos quando suplementada em altas doses.
⚠️ Pontos de atenção:
pode interferir em exames laboratoriais, especialmente hormônios tireoidianos e marcadores cardíacos
não há consenso sobre segurança em uso prolongado em altas doses
não é indicada como suplemento “preventivo” sem avaliação
📌 Suplementação só faz sentido quando:
há suspeita ou confirmação de deficiência
existe orientação profissional
Conclusão
A biotina não é um estimulante de crescimento capilar, mas um nutriente essencial para a integridade do fio.
Ela:
ajuda quando há deficiência
melhora a resistência e a qualidade do cabelo
não trata alopecia genética
não substitui avaliação clínica
Entender isso evita frustração, gastos desnecessários e expectativas irreais — exatamente o tipo de autonomia que a Sphaira defende.
Leitura complementar
Referências científicas
Panahi et al., 2015 — Biotin deficiency and hair losshttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25842469/
Patel et al., 2017 — Biotin supplementation for hair and nail growthhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28879195/
NIH, 2022 — Biotin fact sheet for health professionalshttps://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
Elston et al., 2018 — Biotin interference in laboratory testshttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29446624/
