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Vitamina D para que serve? Benefícios para saúde

Saúde


A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel de uma família de compostos que inclui as vitaminas D1, D2 e D3.


O seu é corpo capaz de produz vitamina D naturalmente quando exposto diretamente à luz solar.


Também pode obter vitamina D a partir de determinados alimentos e suplementos.


A vitamina D tem várias funções importantes, como regular a absorção de cálcio e fósforo e facilitar o funcionamento saudável do sistema imunológico.


Ter vitamina D suficiente é importante para o crescimento e desenvolvimento normal dos ossos e dentes e para melhorar a resistência a certas doenças.(1)


Benefícios da vitamina D

Vitamina D para que serve? Benefícios para saúde

1. A vitamina D pode combater doenças


Reduz o risco de esclerose múltipla:

Em uma revisão de 2017 descobriu que níveis baixos de vitamina D estão associados a um risco aumentado da esclerose múltipla. (1)


Menor chance de doenças cardíaca

Baixos níveis de vitamina D têm sido associados a um risco aumentado de doenças cardíacas, como hipertensão, insuficiência cardíaca e derrame. (2)


Reduz a probabilidade de doenças graves

A vitamina D pode diminuir a probabilidade de infecções graves por gripe e COVID-19. Uma revisão recente descobriu que baixos níveis de vitamina D contribuem para a síndrome da angústia respiratória aguda. (3) (4) Em um artigo publicado conclui que "embora existam dados contraditórios, as evidências disponíveis indicam que a suplementação com múltiplos micronutrientes com funções de suporte imunológico pode modular a função imunológica e reduzir o risco de infecção".


Saúde imunológica

Pessoas que não têm níveis adequados de vitamina D podem ter um risco maior de infecções e doenças autoimunes, como artrite reumatoide, diabete tipo 1 e doença inflamatória intestinal.(5)


2. Pode regular o humor e reduzir a depressão


Uma revisão de estudo com 7.534 pessoas descobriu que aqueles que experimentavam emoções negativas e receberam suplementos de vitamina D notaram uma melhor reação. (6)


Outro estudo identificou que níveis baixos de vitamina D são um fator de risco para sintomas mais graves de fibromialgia, ansiedade e depressão. (7)


3. Pode ajudar na perda de peso


Quem tem peso corporal mais elevado têm maior probabilidade de ter níveis baixos de vitamina D, e alguns estudos sugerem que pode haver uma ligação entre a vitamina D e a obesidade, embora sejam necessárias mais pesquisas para verificar isso.(8)


As pesquisas atuais não apoiam a ideia de que a vitamina D causa perda de peso, mas parece haver uma relação entre a vitamina D e o peso. (9)


O que é um nível baixo de vitamina D?


Não há consenso entre os especialistas sobre o valor que define um nível baixo de vitamina D. Para a maioria, um nível sérico (no sangue) de vitamina D abaixo de 20 nanogramas por mililitro (ng/mL) ou 50 nmol/L) pode não ser adequado para a saúde óssea e geral. (10)


Outras organizações definem a insuficiência de vitamina D como 30 a 47,4 nmol/L) e a deficiência de vitamina D como menos de 12 ng/mL. (11)


O nível ideal de vitamina D pode variar dependendo de fatores individuais, como idade ou raça.


Sinais de vitamina D baixa


  • cansaço, dores e incômodos

  • dor ou fraqueza óssea ou muscular intensa

  • fraturas por estresse, especialmente nas pernas, pelve e quadris


Um simples exame de sangue pode diagnosticar uma deficiência de vitamina D.


Quantidades diárias recomendadas de vitamina D

Assim como os níveis ideais de vitamina D, os especialistas não chegaram a um consenso sobre a ingestão diária ideal de vitamina D. A quantidade necessária pode depender da sua idade e de outros fatores.(12)


De modo genérica:


Idade /Quantidade diária

0 a 12 meses 10 mcg ou 400 UI

1 a 13 anos 15 mcg ou 600 UI

14 a 18 anos 15 mcg ou 600 UI

19 a 50 anos 15 mcg ou 600 UI

51 a 70 anos 15 mcg ou 600 UI

Mais de 70 anos 20 mcg ou 800 UI


A quantidade diária recomendada também pode ser maior se você estiver tentando controlar uma deficiência de vitamina D.


Formas de aumentar os níveis de vitamina D


Você pode aumentar seus níveis de vitamina D das seguintes maneiras (14):


  • tomando mais sol,

  • consumindo mais alimentos com vitamina D

  • tomando suplementos de vitamina D


É menos provável que você absorva vitamina D suficiente do sol se(13):


  • morar em uma área com alta poluição

  • usar protetor solar

  • passar a maior parte do tempo dentro de casa

  • morar em uma grande cidade onde os prédios bloqueiam a luz solar

  • tiver pele mais escura (quanto mais alto o nível de melanina, menos vitamina D sua pele pode absorver).


Esses fatores podem aumentar o risco de deficiência de vitamina D; por isso, é importante obter parte da vitamina D de outras fontes além da luz solar.



Isenção de responsabilidade: o conteúdo, incluindo seus conselhos, fornece somente informações genéricas, não substituindo de forma alguma uma opinião médica.



 
 
 

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