Como manter a saúde mental e o bem-estar
- Lu P. Barbosa
- 20 de dez. de 2025
- 3 min de leitura
Atualizado: 25 de dez. de 2025
A saúde mental é um dos pilares silenciosos da qualidade de vida. Ela influencia como pensamos, sentimos, nos relacionamos e enfrentamos os desafios cotidianos. Cuidar para ter uma boa mente não é apenas tratar doenças — é sustentar equilíbrio, clareza e presença ao longo da vida.
O que é saúde mental?
Segundo o National Institute of Mental Health, saúde mental refere-se ao bem-estar emocional, psicológico e social de uma pessoa. Ela está diretamente ligada à forma como lidamos com o estresse, tomamos decisões, construímos relações e reagimos às situações da vida.
A Organização Mundial da Saúde reforça que a saúde mental é um fator determinante da saúde global e da qualidade de vida, influenciando cognição, percepção, comportamento e participação social.
Mais do que a ausência de transtornos, saúde mental é condição essencial para o bem-estar pleno.(1)
Os três pilares da saúde mental
O sentir — bem-estar emocional
Refere-se à forma como processamos emoções como alegria, tristeza, ansiedade e estresse, e como conseguimos lidar com elas de maneira saudável.
O pensar — bem-estar psicológico
Envolve a maneira como interpretamos o mundo, organizamos pensamentos, aprendemos e tomamos decisões.
O agir — bem-estar social
Relaciona-se à forma como nos conectamos com outras pessoas, nos sentimos pertencentes e construímos vínculos significativos.
Esses três aspectos se influenciam mutuamente e se refletem diretamente na nossa rotina. (2)
Por que a saúde mental é tão importante?
Porque pensamentos, emoções e comportamentos moldam nossa experiência diária. Uma boa saúde mental favorece:
maior resiliência diante dos desafios
relações mais saudáveis e estáveis
melhor desempenho cognitivo e emocional
maior senso de propósito e pertencimento
Cuidar da mente é também uma forma de cuidar da vida como um todo. (4)
Como manter uma boa saúde mental no dia a dia
Comece pelo autocuidado
Pequenos gestos cotidianos têm grande impacto. Priorize atividades que promovam equilíbrio, mesmo que em doses simples.
Cultive relacionamentos
Laços com amigos, familiares e comunidades — inclusive religiosas — são uma das principais redes de apoio emocional e um fator reconhecido de proteção mental.
Cuide da alimentação
Deficiências nutricionais, excesso de açúcar e dietas pobres em nutrientes afetam diretamente o funcionamento cerebral e o humor.
Não negligencie o sono
Durante o sono, o cérebro regula emoções, consolida memórias e reequilibra processos mentais. A privação de sono compromete diretamente a saúde emocional.(3)
Mantenha o cérebro ativo
Aprender novas habilidades, ler, estudar ou desenvolver hobbies estimula a mente e contribui para o bem-estar psicológico.
Pratique atenção plena
Treinar a atenção ao momento presente ajuda a reduzir a dispersão mental e melhora a percepção dos próprios pensamentos e sentimentos.
Aprenda a gerenciar o estresse
Identificar fontes de estresse e desenvolver estratégias saudáveis para lidar com elas é fundamental para o equilíbrio emocional.
Cultive a gratidão
Reconhecer diariamente aspectos positivos da vida ajuda a desenvolver uma visão mais clara, equilibrada e resiliente.
Medite
A meditação, presente em diversas culturas ancestrais, auxilia no autoconhecimento, na regulação emocional e na redução da ansiedade.
👉 Recomendamos: Meditação ancestral
Tenha propósito
Viver com propósito não é um clichê. Ter sentido nas ações diárias fortalece a saúde mental e dá direção à vida.
O que pode afetar a saúde mental?
Cada pessoa reage de forma única, mas alguns fatores são recorrentes:
fatores biológicos (genética, química cerebral)
experiências de vida, traumas ou abusos
histórico familiar
estilo de vida, alimentação, atividade física
uso de substâncias tóxicas
Se sintomas emocionais intensos ou angustiantes persistirem por duas semanas, ou mais, é importante buscar apoio profissional.
Referências
MedlinePlus – Mental Health
Organização Mundial da Saúde (OMS)
