Gratidão, uma prática que muda seu cérebro e melhora sua vida
- Luh Barbosa
- 15 de nov.
- 3 min de leitura
Atualizado: 25 de nov.
Comportamento
Como a gratidão muda você e também seu cérebro
A tradição norte-americana celebra anualmente o Dia de Ação de Graças, uma data na qual tudo literalmente para: comércio, trabalho, escolas. As famílias se reúnem não para discutir, mas para agradecer — por tudo que viveram, alcançaram e receberam.
Mais do que uma tradição bonita, esse ato coletivo de reconhecer o que se tem carrega um efeito poderoso e hoje comprovado cientificamente: a prática da gratidão transforma o cérebro humano.
E não é achismo. Pesquisadores em psicologia e neurociência têm acumulado evidências sólidas sobre como agradecer muda emoção, padrões de pensamento e até circuitos cerebrais.
A História por Trás da Gratidão
Originalmente, o Dia de Ação de Graças era celebrado na quarta quinta-feira de novembro na região da Nova Inglaterra, como um festival cristão que reconhecia as boas colheitas. A data acontece no outono do hemisfério norte justamente porque marca o fim da colheita — um ritual para agradecer a Deus pela provisão.
Surpreendentemente, essa prática cristã, repetida por séculos, tem efeitos que hoje podem ser visualizados em exames de imagem. A neurociência finalmente alcançou aquilo que a espiritualidade já sabia: a gratidão reorganiza a vida interior.
Mas e quem está sofrendo? A gratidão também ajuda?
Boa parte dos estudos iniciais sobre gratidão foi feita com pessoas emocionalmente saudáveis. Mas uma pergunta permaneceu no ar:
Será que a gratidão também traz benefícios para quem enfrenta depressão, ansiedade ou estresse emocional?
A resposta é: sim — e talvez ainda mais.
Um estudo recente com quase 300 adultos, a maioria buscando aconselhamento psicológico, revelou resultados impressionantes.
O Estudo: Três Grupos, Três Caminhos
Os participantes foram divididos em três grupos:
Grupo da gratidão — escreveu uma carta de agradecimento por semana, durante três semanas.
Grupo da escrita emocional negativa — escreveu sobre experiências difíceis.
Grupo controle — não escreveu nada.
O que aconteceu foi surpreendente:
Após 4 semanas, e ainda mais após 12 semanas, o grupo da gratidão apresentou melhoras significativas na saúde mental em comparação aos outros dois grupos.
Em outras palavras: a prática da gratidão continuou atuando mesmo após encerrada.
E quando os pesquisadores aprofundaram os resultados, encontraram quatro efeitos libertadores.
1. Gratidão Ajuda a Liberar Emoções Tóxicas
As pessoas do grupo de gratidão usaram menos palavras negativas em suas cartas — e essa simples mudança linguística foi o fator mais relacionado à melhora emocional.
Ou seja:
Quando você escreve sobre o bem, fica mais difícil permanecer preso na escuridão.
Aqui entre nós, quando você consegue ver o lado bom ou as coisas boas, você não fica preso na escuridão dos sentimentos
Quando você escreve sobre o quão grato você é: a Deus, aos outros e o quanto outras pessoas abençoaram sua vida, pode se tornar consideravelmente mais difícil ficar ruminando sobre suas experiências negativas.
2. Ela Funciona Mesmo Que Você Não Compartilhe
A maioria dos participantes não enviou as cartas que escreveu. Mesmo assim, obtiveram os benefícios.
O poder está no processo interno, não na entrega.
3. Os Benefícios Demoram, Mas São Profundos
Os efeitos não aparecem no mesmo dia. Eles surgem semanas depois e continuam crescendo.
Em vez de diminuir (como acontece com muitas práticas de bem-estar), os efeitos da gratidão aumentam com o tempo, como um músculo sendo fortalecido.
4. Gratidão Muda o Cérebro — Literalmente
Três meses após o estudo, alguns participantes fizeram um exame de fMRI. Quando eram expostos a situações que despertavam gratidão, o cérebro de quem havia escrito as cartas mostrava:
maior ativação no córtex pré-frontal medial, região ligada a tomada de decisões e aprendizado emocional.
maior sensibilidade neural ao sentimento de gratidão.
Isso significa que:
Praticar gratidão treina o cérebro a ser mais grato.
É como abrir uma trilha emocional que fica mais fácil de percorrer toda vez que você a utiliza.
A Gratidão Organiza o Interior
Ela ajusta prioridades e nos aproxima das pessoas que fazem parte da nossa vida.
No fundo, agradecer é uma forma de enxergar. Por isso o ensino de Jesus ressoa com tanta força:
"Se, porém, os teus olhos forem maus, o teu corpo será tenebroso. Se, portanto, a luz que em ti há são trevas, quão grandes serão tais trevas!"— Jesus Cristo de Nazaré
