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Como manter a saúde mental e o bem-estar



O que é saúde mental?


Segundo a National Institute of Mental Health, quando se fala sobre saúde mental nos referimos ao bem-estar emocional, social e psicológico de uma pessoa.


Isto quer dizer, como lidar com os desafios da vida, como pensar, sentir e reagir, como gerir suas relações e escolhas.


A Organização mundial da saúde afirma que a saúde mental, é a grande influenciadora da saúde geral de um indivíduo e a qualidade de vida de alguém, e consequentemente seu envolvimento e contribuição à sociedade. Também está relacionado a cognição, a percepção e o comportamento.


Mais que ausência de doença, a saúde mental é essencial para o bem-estar. (1)


O sentir - Aspectos do bem-estar emocional


A forma como processamos os sentimento e emoções, como lidamos com uma série de emoções, incluindo o stress, a ansiedade e a tristeza.

O pensar -Aspectos psicológicos


A forma como se pensa, processa a informação e toma decisões.


O comportamento - Aspecto social


A forma como se relaciona e se sentem integradas suas comunidades, ou seja, o comportamento na relação interpessoal. (2)


Por que é que a saúde mental é tão importante?


Saúde mental e bem-estar

Como falamos, a saúde é influenciada de pela forma como pensamos, sentimos e nos comportamos, tudo se relaciona na nossa vida quotidiana.

A gestão saudável dos pensamentos, emoções e comportamento ajudam a enfrentar os desafios e os fatores de stress da vida.


A saúde mental é essencial na construção de relações fortes e por consequência, contribuição para a sociedade. (4)

Como manter uma boa saúde mental

Comece pelo autocuidado, mesmo pequenos atos de autocuidado no seu dia a dia podem ter um grande impacto.


Priorize

As atividades que promovam o bem-estar, como o exercício físico, a concentração (atenção plena) e os relacionamentos.

Os relacionamentos mais próximos, como amigos, familiares, comunidades religiosas, são a primeira linha de apoio estabelecida, isso é de fato já reconhecido como fator importante na gerência do bem-estar.


Coma saudável

Sem dúvida a falta de nutrientes, essências, vitaminas e excesso de açúcares já são definitivamente caminho certo para acabar com sua saúde.



Não negligencie o sono

Pesquisas revelaram que a atividade cerebral durante o sono tem efeitos profundos na saúde emocional e mental. (3)


Mantenha o cérebro ativo

Aprender novas habilidades, envolver-se em atividades que desafiem e estimulem a mente é uma forma muito efetiva de contribuir para sua saúde mental.

Mantenha Atenção

Desenvolver a concentração é outro fator importante, vivemos em uma era em que a maioria está disperso, então prestar atenção ao momento presente e mantenha -se consciente dos pensamentos e sentimentos.


Cultive relacionamentos

Ter amigo de confiança, laços familiares e compartilhar problemas, suas conquistas, e ser reciproco faz bem, lembre-se o ser humano é um ser social, precisamos uns dos outros.



Aprenda a gerir o stress

Gerenciar o stress diário ao identificar e implementar mecanismos saudáveis para lidar com os desafios é outra contribuição importante para o bem-estar


Seja grato

Lembrar diariamente das coisas boas e agradáveis ajuda a manter uma visão mais clara e agradável da vida.


Medite

A meditação é uma prática antiga, muitos dos nossos ancestrais a praticavam, sem usar este nome. Há registros históricos e relatos do que a meditação pode fazer em você.


Recomendamos ver este artigo "Meditação ancestral"


Tenha propósito

Por último e não menos importante, ter propósito na vida. Parece um clichê, mas não é, viver uma vida com propósito pode mudar sentido da sua vida.



O que afeta saúde mental?


Logicamente o ser humano é único e o que influencia a sua saúde mental pode não influenciar a outros, nossos diferentes temperamentos e personalidade nos fazem reagir de maneira diferente em cada situação. Mas alguns fatores costumam ser mais comuns, como:


Fatores biológicos, como genes ou química cerebral

Experiências de vida, trauma ou abuso

Histórico familiar de problemas de saúde mental

Seu estilo de vida, dieta, atividade física e uso de substâncias tóxicas



Procure ajuda profissional se estiver apresentando sintomas graves ou angustiantes que duram 2 semanas ou mais.

Referência

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